[...] maly staz moglbym wykonywac to cwiczenie zle technicznie. Co sadzicie i mozliwie poprawiacie w tym treningu? Teraz robie tydzien odpoczynku od silowni i zaczne FBW razem z dieta ulozona na mase ktora niedlugo skoncze i wkleje na forum do oceny. Piszcie swoje uwagi! PS. mam jeszcze pyt. jesli chodzi o oddychanie na treningu. dotychczas przy [...]
Jako że czytałem dużo Twoich postów z czego wiem, że dużo eksperymentowałeś z LC to szukam skutecznego rozwiązania po tylu latach eksperymentów - jeśli takie jest . Interesuje mnie każdy szczegół. Oczywiście inni też mogą się wypowiadać, choć nie ukrywam że zależy mi na osobach które mają jakiekolwiek doświadczenie z tą dietą - poza doświadczeniem [...]
Witam. Po 2 latach treningów pierwszy raz zarzucam mono. Od 3 miesięcy z postępami słabiutko. Robię odpoczynek od siłki (ostatni raz byłem w sobotę), odczuwałem już zmęczenie psychiczne głównie, ale fizyczne też. Przerwa do tej soboty, lub poniedziałku- myślę że wystarczy? I startuję że sprawdzonym planem split przód&tył. (ostatnio FBW a splity z [...]
PLAN TRENINGOWY NA MASĘ ROZŁOŻONY NA 3 DNI Wiek: 15 Staż: 3 miesiące w tym 2 ACT Waga: 60 Wzrost: 170 Poziom BF: chudo jak cholera Cel treningowy: maaasa Poprzedni plan treningowy: miałem ACT Dieta: jakas tam jest PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam. Jestem poczatukjacy w tym sporcie i mam kilka pytan. Przeczytałem juz sporo na temat kulturystyki i od ok 3 tyg trenuje w warunkach domowcyh. Zaczełem z kolegą od wyciskana sztnagi i tak to szlo przez pare pierwszych dni. Pózniej wraz z wieksza wiedza zaczelem stosowac cwiczenia bardziej ogolnorozwojowe, poniewaz wszedzie pisza ze tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dlugie) -do tego dochodzi troche wfu. i tyle. -ABS CWICZYC nim bede 4-6razy w tyg. przez tyle gdy osiagne swoj cel czyli KONDYCJE i WYTRZYMALOSC. dieta jako tako jest, bo codziennie jem twarog 200g, i jogurt naturalny 390g. do tego jakis inny twarog zrobiony przez e mnie i mieso jakies (gulasz,kurczak,schabowy itd.) [...]
[...] tak: http://img171.imageshack.us/img171/7671/fedor2kx4.jpg Czyli jak człowiek który walczy z niedźwiedziami w górach %-). Czy w dążeniu do takiej sylwetki potrzebna będzie dieta, czy chociaż trzymanie się jakiś prostych założeń żywieniowych i restrykcja odnośnie ilości przyjętych kalorii? No i jak z siłownią, bieganiem i innymi rzeczami bo [...]
Witam, Rozkład tygodnia : Pon 7:00 basen ok. 1h bez odpoczynku w jedną stronę kraulem wracam żąbką. Pon 20:00 ABS II Wto 19:00 Siłownia FBW ? Śro 20:00 bieganie ok 5km/32 min Endomondo Czw 7:00 30min aeroby (nike+), ABS II Pią Nic Sob ABS II Nie Nic Dieta : Nie jem/pije : Smażonego (tylko grillowane), fast food, słodkiego, słodkich napoi (tylko [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 (kiedyś tam 81, ale strasznie zj**ałem wtedy mase) 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39-40 -klatka: ~115-117 (nie mierzyłem dawno) -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~4 6. DIETA: Próbuje jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz, ale chyba to zmienie, bo chciałem to sprawdzić, jednak sceptycznie do tego podchodze -białko: [...]
"Mini" dlatego że nie będę tu dawał codziennych wpisów z racji tego że z dietą różnie bywa - wyliczone w Vitalmaxie wszystko ale z kasą bardzo krucho (biedny student) i na ogół ciężko zapewnić wystarczającą ilość białka. Co tydzień będę dawał aktualną fotkę sylwetki. Wiek: 21 Waga początkowa: 100 (cel - 88 kg) Cel: Redukcja Bilans kaloryczny: ok [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI / SW: 14 lat 6. DIETA: nie bawię się w liczenie - jem jak najwięcej, jak najlepiej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 cykli. 1) prop+meta 2)cypio,deka,clen 3)prop, master 4) cypio,deka,wino 5) prop, prima 8. TRENING: 5/6x w [...]
[...] zebym mógł dalej siekać wsady (skocznosc to preorytet). Co polecanie, dodam ze jem witaminy z olimpa a kiedys zjadlem sporo gainera ale efekty byly slabe. Wiem ze wazna jest dieta, narazie wzmacniam plecy i sie rozciagam, zamierzam chodzic na silke ogulno rozwojowo z naciskiem na trica i nogi :) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]
[...] kreatyn jakieś pompy. Myślałem nad zakupem storma lub horse power co o tym sądzicie? Cel to duża masa, tak aby w końcu coś mnie rozwaliło :) Pewnie zaraz zapytacie jak dieta, jest jaka taka dopiero się przyzwyczajam, oto ona: 7:00 I Posiłek. 1.70 g płatków kukurydzianych /OWSIANE 2.200 g mleka 0,5 % 3.100 g sera twarogowego tłustego /TWAROG [...]
Cześć chciał bym zacząć ćwiczyć, jak narazie posiadam tylko hantle ale niedługo zakupie gryf wiec będę mógł urozmaicić swój trening który ułożyłem. I tutaj mam do was pytanie czy dobry czy nie. Pozdro i z góry dzięki za pomoc. Poniedziałek -> TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangielek 12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 [...]
[...] dostep codziennie, poniewaz mam ja w domu (atlas, laweczka, drazek). Na bieganie tez mam czas codziennie. Wydaje sie, ze wszystko latwo elegancko lecz moim problemem jest dieta, poniewaz nie mam o niej pojecia. Nie wiem co moge jesc i w jakich ilosciach o ktorej godzinie, ile razy w tyg biegac a ile cwiczyc na silowni. Na wakacje chcialbym juz [...]
[...] przeczyściło. Czasem mam z tym problemy niestety. Taka forma mi najbardziej odpowiada. Niestety brakuje mi jakiś 300 kcal żeby mieć nadwyżkę w okolicach 300 kcal. - czy ta dieta jest ułożona dobrze? - bo ze wcześniejszych rad korzystałem, ale mówię, że miałem lekkie trawienne rewolucje i sobie poukładałem tak jak powyżej i jest w miarę ok. We [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 65 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 6. DIETA: -białko: 3g/1kg masy ciała -węglowodany: 6-8g/1kg masy ciała -tłuszcz: 1-1.5g/1kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5-6x w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa, siła 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] już uszkodzoną lekko śluzówke i może się to źle skończyć. Muszę sie przeżucić na białe pieczywo, któro wiadomo nie ma tylku węglowodanów złożonych co ciemne, chciałem zapytać Was jak to wpłynei na moją budowę masy, bo narazie byłem zadowolony, szło naprawdę dobrze, dieta to podstawa, a teraz muszę wyżucić jeden z jej najważniejszych elementów.
Do Binia - low carb i robienie masy
